Как да помпате пресата и да премахнете стомаха

От рекламните постери към нас много често изглеждат красиви жени и умни мъже. И понякога те рекламират много различни средства, с които можете да направите фигура почти съвършена. Следователно в тази статия ще се говори за това как да се изпомпва пресата, да се премахне стомаха и по принцип да стане по-тънък и по-здравословен.

Ако пресата се изпомпва у дома, първото нещо, което трябва да направите, е да размишлявате внимателно как и кога трябва да направите това? По принцип всички упражнения се препоръчват да се правят сутрин. Най-оптималната опция е тази, при която пресата да се разклаща три пъти седмично, като плаща всеки път часовете за всеки час. Някои се опитват да "препълнят плана" и са заети с люлеенето на пресата много по-дълго, отколкото е необходимо. Това е излишно, защото с изключение на това, че тялото ще бъде изтощено, няма да има никакъв специален ефект от това.

Има няколко упражнения за изпомпване на преса и премахване на стомаха. Тези упражнения ще се считат за основни и те ще бъдат достатъчни.

Първото упражнение се нарича усукване. Така че, трябва да лежите на гърба си, да наведете ръцете си в скута си и да сложите ръцете си зад главата си. Сега трябва бавно да повдигнете горната част на багажника, опитвайки се да опънете мускулите на перитонеума. След като тялото излезе от пода с 15-20 см, бавно се върнете в първоначалното си положение. Повдигането на горната част на багажника трябва да се вдишва и да се понижава - издишайте. Упражненията трябва да се правят толкова пъти, колкото можете.

Второто упражнение се нарича обратна задръствания. Легнете на пода, огънете под ъгъл от 90 градуса и ги повдигнете, след което се изправете. Анкетите се пресичаха, ръцете се завъртяха зад главата. Докато помагате на коремните мускули, вдигнете таза от пода. Поради това е необходимо да се опитаме да натоварим колкото е възможно повече коремните мускули. Упражнението се извършва колкото е възможно повече.

И последното упражнение: Легнете на пода, огънете краката си под прав ъгъл и ги поставете на пейка или ниско табу. Като алтернатива, можете или да сложите краката си на дивана, или да ги опирате в стената. Вземете малък товар от вида на гирата и започнете да я държите на гърдите си. Сега с помощта на коремните мускули започва да тегли горната част на тялото на колене. Много е важно да вдигнете тялото на малка височина от пода. В противен случай лесно можете да повредите долната част на гърба си. Когато правите това упражнение, не се опитвайте веднага да вземете колкото е възможно по-голямо тегло. Най-добре е да започнете с обикновена люлка на пресата.

Към горните упражнения можете да добавите друг инструмент, който по всяко време ви помага да се биете с голям корем. И името на такъв инструмент е хъла-обръч. Ето защо, ако има желание да направите корема по-малък и кръста е по-тънък, тогава е необходимо да се погрижите за закупуването на такъв инструмент. Вярно е, че ако площта на апартамента е малка, тогава е проблематично да се справим с душата с такъв инструмент.

Как да помпате пресата (Video):

интересен
популярен